很多朋友减脂减肥，不但可以塑形穿衣服更好看，还可以锻炼身体。
而想减肥成功，除了适度的有氧运动，你还需要在饮食上下功夫。不能乱吃。要减肥，最好吃10种被称为“脂肪克星”的高纤维食物。吃的越多，越瘦！快来看看都有什么。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是很多减脂瘦身餐里必不可少的食材之一，那是因为每克的鸡胸肉里只含有10大卡左右，而且鸡胸肉当中的蛋白质含量也不低，非常适合减肥人群食用。
只是一般减肥餐的做法，就是白灼鸡胸肉，咱们热爱美食的吃货们当然是会觉得寡淡无味的。
其实鸡胸肉的做法也很多，比如
凉拌手撕鸡胸肉、宫保鸡丁、香菇鸡肉粥、辣子鸡块、蜜汁鸡胸肉，都可以以鸡胸肉为原料来制作，不但口感不柴，吃起来的味道也是非常的鲜香下饭。
用鸡胸肉来制作也不用担心会长胖，做法也很简单，喜欢的朋友就可以在家尝试着制作起来啦。
2.魔芋
别看魔芋软软的，其实它也是一种高纤维食物，多吃魔芋可以起到软化大便，促进肠道蠕动的作用，减肥期间要经常吃，油不要放那么多会更好。
.芦笋
芦笋有着“菜王”之称，营养非常丰富，每克芦笋中，膳食纤维的含量约为2克，是一种典型的高膳食纤维食材。
同时在芦笋中还含有叶酸，维生素C，胡萝卜素等多种成分。很多人喜欢将芦笋搭配鸡肉虾仁来制作减脂餐，其实芦笋做汤也不错，清爽可口又低脂。
4.豌豆
很多人认为，膳食纤维含量高的食材看起来也很粗糙，其实并不是。比如豌豆，每百克的膳食纤维含量高达克，有着“纤维素之王”的称号。
豌豆可以搭配米饭一起蒸熟作为主食，用来煮汤也是鲜美又饱腹的，当然豌豆入菜更能释放其美味。
5.菠菜
菠菜作为一种绿叶菜，具有低热量，高水分的特点，同时在菠菜中膳食纤维的含量也不低，每克菠菜中膳食纤维的含量约为1.7克。
将菠菜与银耳搭配在一起，简单一拌，开胃解腻，满满的营养，而且是很好的减肥组合。
6.西蓝花
西蓝花一直是深受减肥人士的喜爱，其中维C的含量很高，当然西蓝花也是一直高膳食纤维的食材，每百克的含量约为1.6克。
同时在西蓝花中还含有维生素A，胡萝卜素，钙，镁，锌等非常多样的营养成分，是一种非常理想的减肥食材。
7.山药
山药可以说是许多减肥者的首选，吃山药不仅能帮助我们减少体内脂肪的积累，还能加速肠胃蠕动，提高体内代谢速度，预防便秘，帮助我们减肥。
8.黑豆
黑豆特别适合人们食用，黑豆富含膳食纤维、大豆蛋白和花青素，可以帮助我们减肥。
此外，黑豆中也存在肥皂角钳，这种营养素可以防止脂肪酸转化为脂肪，这对减肥者非常有帮助，还可以帮助我们滋养肾脏，因此，经常吃黑豆对人体非常有益。
9.无花果
无花果的膳食纤维含量很高，每克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。
10.茄子
许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。
同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。
以上就是小编锁分享的10种高纤维食物
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